Estima-se que entre 5% e 10% da população mundial sofre de insónias e o mundo digital contribui para a hiperactividade e a dificuldade em adormecer. Em Portugal, quase metade dos adultos (com idade igual ou superior a 25 anos) dorme menos de 6 horas por dia e 32% dormem mal. Estes são alguns dos resultados de um inquérito realizado a 653 portugueses em Março deste ano. Cerca de 20% dos portugueses têm dificuldade em adormecer, diz um estudo da Associação Portuguesa do Sono O estilo de vida, a necessidade de estar “ligado” 24 horas por dia e sete dias por semana, o consumo exagerado de cafeína, o stress, entre outros factores, podem condicionar o sono.

Uma equipa de investigadores da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, pesquisou os efeitos da falta de sono nos seres humanos. Num artigo publicado recentemente no Journal of Experimental Psychology: General os especialistas observam que dormir pouco afecta várias capacidades cognitivas: duplica a probabilidade de cometer erros de organização e triplica o número de lapsos de atenção.

Dormir menos para trabalhar mais?

Comprometer o sono para trabalhar mais horas pode parecer à partida boa ideia, mas no final o balanço vai ser negativo, porque a capacidade de concentração e memória vão ser afectadas. Dormir pouco pode ter graves reflexos na produtividade. A Fortune estimou que o custo por ano da falta de sono dos funcionários pode chegar aos 411 mil milhões de dólares em perda de produtividade.

A cultura do sono é um tópico organizacional que requer atenção especial, sendo que é importante que os trabalhadores possam dormir bem e descontrair sem sentirem a exigência de estarem sempre colados ao telemóvel.

O Departamento de Sono da Escola de Medicina de Harvard alerta que qualquer melhoria da produtividade no curto prazo por dormir menos horas é rapidamente anulada pelos efeitos negativos da privação de sono no estado emocional, na capacidade de concentração e no acesso a funções cerebrais de nível superior durante os dias posteriores.

5 dicas para dormir melhor

1. Definir padrões de sono: evite deitar-se e levantar-se em horários diferentes a cada dia. O ideal é estabelecer um padrão de sono e deitar-se todos os dias à mesma hora.

2. Não abuse da cafeína: existem pessoas que não bebem café à tarde ou à noite para que o sono não seja afectado. Se está com dificuldade em adormecer reflicta se o café em excesso não poderá ser o culpado.

3. Ser fisicamente activo: embora não seja aconselhado praticar exercício físico intenso próximo da hora de dormir, as pessoas fisicamente activas têm maior qualidade do sono.

4. Evitar o telemóvel ou computador antes de dormir: jogos ou redes sociais que obriguem a mente a estar alerta podem fazer com que fique demasiado desperto e tenha dificuldade em dormir.

5. Apostar num ambiente tranquilo: transforme o seu quarto de modo a que o ambiente seja tranquilo, com cores suaves de que goste e muitas almofadas. Livre-se de tudo o que possa distrair do sono como barulhos, luzes brilhantes, temperaturas quentes ou uma cama desconfortável. Se gosta de música, coloque as suas melodias preferidas num volume baixo, apague as luzes e tente relaxar. Escolher um bom colchão é também essencial para uma boa noite de sono. 

Uma boa noite de sono começa com o colchão

Passamos um terço da nossa vida a dormir, por isso é importante escolher o colchão e almofada que melhor se adaptem ao nosso estilo de vida, tendo em conta aspectos como o nível de conforto e firmeza, o peso e altura, a posição para dormir ou até questões alérgicas. A ColchaoNet,  a maior rede de lojas  especializada no descanso, explica que um colchão adequado deve garantir a distribuição uniforme do peso e uma adaptação perfeita à anatomia de cada corpo humano. Outro ponto que ser levado em consideração é se vai dormir sozinho ou acompanhado. Se o casal não partilhar o mesmo gosto em termos de conforto, o ideal será comprar dois colchões diferentes (twin beds) adequados às necessidades de cada um.

Quanto à almofada vai depender dos gostos, mais firme ou mais baixa e flexível, mas a posição em que dorme pode influenciar:

• Dormir de lado/costas: as melhores almofadas são as de perfil mais alto.
• De barriga para baixo: as almofadas devem ser mais baixas e flexíveis.
• De barriga para cima: aconselham-se as almofadas de dureza média de modo a ajustarem-se ao espaço entre o pescoço e a coluna cervical.

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