Nos países com melhores rendimentos, a prática de exercício físico está a diminuir, avisa a Organização Mundial de Saúde, o que aumenta o risco de várias doenças. Mais de um quarto da população mundial tem níveis de exercício abaixo do recomendado, conclui um estudo realizado pela organização e publicado pela revista Lancet. Por causa disso, mais de 1,4 mil milhões de adultos “estão em risco de desenvolver ou exacerbar doenças ligadas à inactividade”.

Guia de exercício para adultos

•  Entre os 19 e os 64 anos a OMS recomenda um mínimo de 150 minutos de actividade aeróbica moderada ou 75 minutos de actividade intensa por semana; a alternativa é uma combinação equivalente de actividade moderada e vigorosa-intensa
• A actividade aeróbica deve ser realizada em períodos de 10 minutos
• Pelo menos duas vezes por semana devem realizar-se exercícios de fortalecimento muscular que envolvam os principais grupos de músculos
• Benefícios acrescidos podem ser alcançados com o aumento da actividade física moderada para 300 minutos por semana (ou 150 de actividade física aeróbica intensa)

Exemplos de actividade aeróbica

• caminhar
• dançar
• fazer escalada
• nadar
• andar de bicicleta (intercalando percursos planos com algumas elevações)
• desportos como voleibol ou basquetebol

Actividades intensas

• correr
• nadar depressa
• andar de bicicleta depressa ou em terrenos elevados
• aeróbica
• futebol
• artes marciais

Como fortalecer os músculos

• levantar pesos
• flexões e exercícios abdominais
• ioga
• cavar

Fonte: OMS