Um estilo de vida activo, com exercício físico e pausas, é essencial para prevenir dores nas costas
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Um estilo de vida activo, com exercício físico e pausas, é essencial para prevenir dores nas costas Paulo Pimenta

Dez conselhos para prevenir dores de costas

Desde manter um estilo de vida activo a não fumar, há várias formas de evitar o surgimento de dores na coluna, mesmo tendo um trabalho sedentário.

As dores na coluna afectam 80% da população mundial e é o principal motivo para milhões de pessoas faltarem ao trabalho todos os anos. Para assinalar o Dia Mundial da Coluna, o P3 deixa uma série de conselhos para prevenir dores e ter uma qualidade de vida mais saudável.

  1. Faz exercício físico. É o conselho mais importante: a melhor forma de prevenir o aparecimento de dores nas costas é ter um estilo de vida activo. Não precisas de ir ao ginásio nem convém levantar grandes pesos: uma simples actividade física diária já ajuda;
  2. Varia a tua postura enquanto trabalhas ou estudas. Muitos de nós temos trabalhos sedentários, com horas e horas passadas em frente ao computador e/ou ao telemóvel, portanto convém ir mudando de posição;
  3. Faz pausas regulares durante o trabalho ou estudo. O ideal é parar de meia em meia hora ou de hora a hora para esticares o corpo. Aproveita para te levantares do lugar para beber água, ir à casa de banho e dar uma volta a pé;
  4. Andes na escola, na universidade ou trabalhes numa empresa, não sobrecarregues as costas. Usa uma mochila com duas alças para distribuir o peso de forma igual e não andes com demasiado peso nas costas;
  5. Usa cadeiras ergonómicas adequadas para longas horas de trabalho. Ter uma cadeira ajustada à coluna é importante, para dar conforto às costas e melhorar a postura. Evita bancos sem encosto e procura ter a tua cadeira a uma altura que te permita pousar os pés no chão e ter os joelhos a 90º;
  6. Controla o teu peso. A obesidade é um dos principais factores de risco para dores nas costas, pelo que é essencial ter cuidado com a massa gorda;
  7. Evita pegar em objectos demasiado pesados; se tiveres de levantar uma carga mais pesada, flecte os joelhos e mantém as costas direitas;
  8. Ao usar o computador, procura ter o monitor ao nível dos olhos. Olhar demasiado para baixo, especialmente para o telemóvel, pode causar dores cervicais no pescoço;
  9. Não fumes! Além de todos os riscos ao nível cardíaco e pulmonar que já todos conhecemos, o tabagismo reduz a profusão dos discos internos vertebrais e leva a um envelhecimento precoce das articulações na coluna;
  10. Consulta um especialista. A maior parte das dores de costas são benignas — as lombalgias, por exemplo, resolvem-se entre quatro a seis semanas. Se as dores se intensificarem, consulta um especialista adequado e especializado o mais depressa possível.
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