Dores nas costas? Campanha nas redes sociais dá bons conselhos para ter uma postura correcta

A Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral sugere correções de posição para pegar em pesos, levar uma crianças ao colo, ir às compras, dormir, entre outras.

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Quando pegar em pesos, mantenha sempre as costas direitas DR
Portugal
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Na secretária deve alinhar o computador com a linha dos seus olhos DR
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Ande com as costas direitas DR
,Vetor euclidiano
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Veja como dormir correctamente DR
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A mochila deve andar às costas DR
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Como pegar em pesos de forma correcta DR
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Também há uma forma correta de conduzir DR
,Gráficos vetoriais
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Como carregar as compras DR

Se está a ler este texto, é provável que faça parte dos 70% de portugueses que se estima sofrerem de dores nas costas. As más posturas estão muitas vezes na origem de diversos problemas de coluna. Ao longo do mês de Fevereiro, a Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral (SPPCV) está a promover uma campanha nas redes sociais que visa alertar para a importância de manter uma postura correcta.

Ainda que estejamos sensibilizados para a importância de andar com as costas direitas, o vice-presidente da SPPCV, Jorge Alves, sublinha que “rapidamente perdemos a vontade de manter a posição correcta”. Com recurso a imagens muito simples a campanha Melhore a sua Postura sugere correcções de posição para as várias situações do quotidiano: pegar em pesos, segurar uma criança ao colo, ir às compras, trabalhar e até dormir.

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Como melhorar a postura na hora de dormir DR

Em conversa com o PÚBLICO, Jorge Alves dá algumas dicas importantes para corrigir a postura quando se está sentado à secretária a trabalhar ou a estudar. “A cadeira deve ser confortável e estar à altura correcta para os pés estarem bem assentes no chão”, recomenda o ortopedista. As ancas e joelhos devem estar posicionados num ângulo de 90 graus. O especialista alerta ainda para a altura do monitor, que deve estar alinhado com os olhos.

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Como trabalhar à secretária de forma correcta DR

Para Jorge Alves, a grande “epidemia” é o uso dos telemóveis. Em vez de inclinar o pescoço para mexer no telemóvel, o ideal é alinhá-lo também com a linha dos olhos, tal como faz com o computador.

A longo prazo, a má postura leva ao desgaste mais rápido dos discos intervertebrais. O vice-presidente da SPPCV explica que estes são “como almofadinhas entre vértebras”, que servem para “absorver o choque”.

Além de corrigir a postura, a SPPCV recomenda a prática de exercício físico para fortalecer os músculos que têm “uma função fundamental na coluna”. “Se os músculos não estiverem bem preparados para estas posições, desgastam-se mais depressa”, explica Jorge Alves.

“As dores nas costas atingem mais de 70% da população portuguesa, sendo um dos problemas de saúde mais prevalentes no país”, sublinha a SPPCV em comunicado.

A actual campanha baseia-se em divulgar bons conselhos e boas práticas de postura, mas nas redes sociais da SPPCV pode também aceder-se a mais informações relacionadas com o tema. Recentemente, divulgou um vídeo em que desfaz vários mitos relacionados com a saúde da coluna vertebral. Por exemplo, se pensa que caminhar piora a dor nas costas, está muito enganado, porque, diz a associação “a caminhada é uma das actividades mais recomendadas, uma vez que não implica um elevado esforço da coluna”. Os mitos vs factos podem ser vistos aqui:

Texto editado por Luís J. Santos

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