É do conhecimento geral que nos últimos anos o “Running” em Portugal tem ganho cada vez mais adeptos e praticantes. As provas são mais diversificadas, vários níveis de dificuldade, distâncias e de terreno (e.g. Trail, Pista).

Enquanto Personal Trainer, considero positiva a maior procura pela actividade física, neste caso
em particular, a corrida. No entanto também me preocupa, pois muitas das vezes, se não a grande
maioria, quando uma pessoa se inicia na corrida, não está ainda minimamente preparada para o
fazer. O que infelizmente poderá mais cedo ou mais tarde resultar em lesões musculares e/ou
articulares.
O Personal Trainer poderá ter um papel preponderante essencialmente, na avaliação e
preparação da pessoa que pretende iniciar-se no “Running”. O trabalho do Personal Trainer, como
sempre, terá de ir ao encontro do que o cliente procura. Deverá ser feito um balanço entre o que a
pessoa quer VS o que a pessoa precisa. Correr é importante mas não é suficiente e poderá ainda
não ser a altura ideal para o fazer. Cabe ao treinador construir as progressões necessárias para
que a pessoa que se quer iniciar na Corrida o faça com sucesso e segurança.
Estes devem desafiar o equilíbrio, reproduzir o movimento da corrida em segurança e fortalecer os
membros inferiores.
Por outro lado se for um corredor já com objectivos de performance desportiva, ou seja, de alta
competição, o treino acompanhado será sempre feito de forma a melhorar o seu rendimento desportivo, ou seja, obter melhores tempos. Mesmo este corredor beneficiará com outro tipo de
treino que não seja o da corrida em si como por exemplo: Trabalho de Força especifico, equilíbrio
dinâmico, mobilidade articular, técnicas de libertação miofascial e pliometria.
No caso caso do trabalho de força poderemos verificar vários benefícios, tais como:
- Maior capacidade de aceleração/ desaceleração
- Ajudar o sistema nervoso a responder de forma mais eficiente sempre que solicitado
- Aumento de unidades motoras recrutadas
- Melhoria da mobilidade articular
- Melhoria da flexibilidade
Recorrendo a um técnico certificado, encontrará então resposta às suas necessidades, seja ela
apenas a de iniciar de forma mais segura e sem lesões a corrida, ou a de melhorar a sua
performance desportiva. O Personal Trainer irá adequar o nível e tipo de treino respeitando a
individualidade e objectivos de cada pessoa. 

Fábio Filipe
Personal Trainer
Running Performance

abioccfilipe@gmail.com